中福快三计划软件:缺血吃葡萄=沒效!專家激推「超補鐵食物」...月經后必吃

最新资讯 2019年12月08日 19:20

缺血吃葡萄=沒效!專家激推「超補鐵食物」...月經后必吃

缺血吃葡萄=沒效!專家激推「超補鐵食物」...月經后必吃

【剑王朝开播】

記者林妤柔/綜合報導女生生理期容易失血過多☆?,導致腹痛、頭暈目眩∴☆π,甚至需要在家休息♂⊿。在月事結束后⌒﹡⊿,會吃紅豆、櫻桃、桑葚補血♂π,但表示☆﹡,若認為多吃紅色食物能補血♂,補鐵的效果恐不如預期﹡﹡♂,建議選擇牛肉、豬血、豬肝等▽⊿﹡,反而比吃紅色水果有效?⊿☆。

張邦妮進一步解釋▽◇♂,除了牛肉之外♀,像是動物內臟、海鮮等也都是鐵質含量豐富的食材來源(參考下圖的各食材鐵質含量比較表)□。若想補充鐵↑π,多吃牛肉、喝豬血湯、豬肝湯、蛤蜊湯等〇♂⊙,反而比吃紅色水果有效∟?⊙。

最後﹡,張邦妮提醒┊,缺鐵性貧血只是其中一類型□?﹡,如果有頭暈、臉色蒼白、疲倦、容易喘、心悸等不適癥狀↑,請先依循專業醫療洽詢〇﹡,再做後續營養補充♂。

中福快三计划软件

▲很多人都以為葡萄可以補鐵♀。(圖/免費圖庫Pixabay)

※本文由作者授權報導↑,未經同意禁止轉載♂。相關文章詳見:

中福快三计划软件

以每100公克的菲力牛排來說┊,鐵質含量約有3.4毫克↑,而每100公克的葡萄中〇,只提供0.8毫克的鐵▽↑,且植物的某些成分∴﹡﹡,如草酸、植酸等也可能阻礙人體對鐵質的吸收↑。

張邦妮指出♂♂┊,像紅豆每100公克約有7.1毫克的鐵♀,雖然鐵質含量相對高〇∵△,但動物性食物的鐵質吸收⊙,比植物性食物多3倍以上☆♂⊙,甚至更多π┊,因此從動物來源的食材中攝取鐵↑∴↑,相對容易吸收♀。

作者簡介:食品技師張邦妮↑⌒,安心食代食安知識網創辦人☆。曾任職於國內知名食品廠及五星級連鎖飯店☆。期許自己成為食品安全的專業把關者☆□。

請繼續往下閱讀... ▲牛肉鐵質含量相當高∵。(圖/達志示意圖)

張邦妮指出〇↑,若日常飲食的鐵質來源不足∵,就會降低體內鐵質的儲存量♂,又無法提供足夠的鐵來滿足紅血球的需求□⊙,就可能造成「缺鐵性貧血」↑,這普遍發生在女性身上□▽,主要跟女生每個月耗損的經血有關△∵⌒。

張邦妮表示∴□□,一般成年男性一天要攝取10毫克的鐵質⌒,女性一天則是15毫克的鐵質⊿∴↑。老一輩的觀念是「以形補形」♂♀,認為多吃紅色食材才能補血□⊿♀,但張邦妮指出⊙,效果可能不如預期◇△,因為葡萄、蘋果、桑椹等紅色的蔬果∵,呈現的鮮紅色主要來自於「植物色素花青素」♀♂♀,雖然對人體也很好π∟?,但鐵質含量並不多┊π。

上一页: 泰國神廚來台客座 「泰魂法菜」一道300元有找 下一页: 渣男性侵還趴趴走!少女親友動私刑痛毆 逼他脫衣自打巴掌+下跪
热门推荐更多>>
名人推荐
中国名人 世界名人 成功人士 企业家 科学家 军事家 运动员 文学家 明星 设计师 艺人 数学家 天文学家 哲学家 思想家
相关阅读更多>>
网站首页 | 电脑版
中福快三计划软件-移动版